분류 전체보기16 홈트레이닝 맨몸 복근운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 올해는 코로나로 인해 물놀이도 한번 제대로 하지 못하였네요ㅠㅠ 빨리 코로나가 없어지길 바라며 손 소독과 마스크 착용은 어딜 가나 필수입니다!!! 오늘은 우리들에게 식스팩을 만들어 줄 복근 운동을 소개하겠습니다!!! 1. 크런치 15개 3세트 진행 1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 합니다 2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 듭니다 3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축합니다 4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다 5. 세트 간 30초~1분 정도 휴식.. 2020. 10. 14. 홈트레이닝 맨몸 하체운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 하체운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 운동을 소개하기 전에 앞서 초보자분들은 하체 근육보다는 상체 근육 운동에 집중하시는 모습을 종종 볼 수 있습니다 하지만 우리 몸의 약 70% 정도의 근육량을 하체가 차지하고 있기 때문에 하체 근육이 발달하여야 상체 근육도 더 많이 발달할 수 있다고 말씀드릴 수 있습니다 1. 스쿼트 20개 3세트 진행 1. 발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려줍니다 2. 발끝을 바깥으로 15도 정도 벌려줍니다 3. 고관절이 무릎보다 아래로 내려가게끔 앉아줍니다 이때 무릎이 발끝을 과도하게 넘으면 안 됩니다 4. 중심이 발바닥 중앙에 오게끔 내려가 줍니다 5. 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라오면서 호흡을 내뱉어줍니다 6. 세.. 2020. 10. 14. 홈트레이닝 맨몸 가슴운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘부터 본격적인 포스팅을 해보려고 합니다. 집에서 누구나 쉽게 하실 수 있는 홈트레이닝을 소개하겠습니다 "홈트레이닝만으로도 가슴을 키울 수 있을까?" 오늘은 가장 먼저 가슴운동을 알려드리도록 알겠습니다 사람들이 흔히들 이러한 의문점을 갖고 계십니다 저는 확실히 답변은 드리지 못하지만 확실한 사실은 노력은 배신하지 않는다는 것입니다 물론 헬스장에 가서 기구들을 이용하여 운동을 한다면 더욱 쉽고 빠르게 가슴을 만들 수 있을 것입니다 하지만 초보자분들의 경우 헬스장을 가서 가슴운동을 하려고 해도 크게 도움이 되지 않을 수 있습니다 또한 홈트레이닝만으로도 보디빌더 같은 빵빵한 가슴은 아니더라도 각진 가슴을 만들 수 있습니다 보통의 경우에 맨몸 운동을 1년 정도 하시고 헬스를 시작하는 .. 2020. 10. 13. (첫 포스팅) 안녕하세요 태운치킨입니다^^ 오늘부터 티스토리 블로그가 되었네요 첫 포스팅이니 미숙한 점 양해 바라며 피드백 부탁드립니다!!! 첫 포스팅으로 무엇을 올려야 할지 고민이 많이 되었는데요 모든 블로거분들도 다 처음에는 이러실 거라 생각이 드네요ㅎㅎ 저는 태권도를 전문적으로 하는 사람이라 앞으로 태권도와 집에서 쉽게 하실 수 있는 홈트레이닝, 그리고 일상 등을 업로드하게 될 것 같습니다. 코로나로 밖에 나가기 힘들어 운동하기가 쉽지 않은 요즘 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 정보 그리고 태권도와 관련된 정보들을 많이 많이 얻고 갈 수 있는 블로그가 되도록 하겠습니다. 그럼 다음 포스팅에서 만나요~~~!!! 2020. 10. 12. 이전 1 2 3 4 다음
