풀 다운1 홈트레이닝 등운동 넓은 등 만들기!!! 안녕하세요 몸이 안 좋은 바람에 이틀간 포스팅을 못하였습니다ㅠㅠㅠ 오늘부터 다시 힘내고 다함께 운동해봅시다!!!!! 태평양 같은 등은 남자들의 로망이라고 할 수 있죠! 오늘은 등 운동을 해보도록 하겠습니다~~ 1. 풀업 10회 3세트 진행 1. 풀업바 또는 철봉 앞에 서서 어깨너비보다 넓게 손잡이를 두 손으로 잡습니다. 2. 몸을 살짝 뒤로 젖히면서 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 상체를 끌어올려줍니다. 3. 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 4. 당기면서 호흡을 내뱉고 내리면서 호흡을 들리 마셔 줍니다. 5. 세트 간 30초~1분 정도 휴식을 해 줍니다. 풀업은 등 근육을 넓게 만들어주는 운동으로써 특히 광배근이 약한 사람들에게는 필수적인 운동입니다. .. 2020. 10. 27. 이전 1 다음
