어깨운동2 홈트레이닝 어깨운동 태평양 어깨만들기!! 어깨가 좁아 고민인 남성분들을 위하여 태평양 어깨를 만들 수 있는 홈트레이닝 어깨 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 이번에는 덤벨(또는 케틀벨이나 밴드)을 이용한 운동들을 해보도록 하겠습니다!!! 1. 사이드 래터럴 레이즈 12회씩 3세트 진행 1. 발을 어깨너비 정도로 벌이고 서서 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하도록 하고 허벅지 옆에 위치시킵니다. 2. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서 전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올려줍니다. 3. 저항을 느끼면서 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내려줍니다. 4. 덤벨을 들어 올리면서 호흡을 들이마시고, 덤벨을 내리면서 호흡을 내뱉어 줍니다. 어깨 높이 이상으로 덤벨을 들어 올릴 경우 승모근의 개입 많아지게 되므로 정해진 범위 내에서 운동할 .. 2020. 10. 24. 홈트레이닝 맨몸 어깨운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 어깨 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 사실은 집에서 맨몸으로 어깨운동을 하는 것이 쉬운 일이 아닙니다ㅜㅜ 하지만 꾸준히 따라 한다면 여러분들도 넓은 어깨를 가질 수 있는 운동들을 소개해 보겠습니다!! 오늘은 다른 도구들이 필요 없는 운동들을 소개하였습니다 덤벨 등을 이용한 운동들도 추후에 꾸준히 소개해 드리도록 하겠습니다 1. 파이크 푸시업 5개~8개 3세트 진행 1. 팔을 어깨너비 정도로 벌리고 바닥에 엎드린 다음 엉덩이를 최대한 높게 들어줍니다 2. 이마를 땅에 붙이다는 생각으로 내려가 줍니다 3. 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라오면서 호흡을 내뱉어 줍니다 4. 세트 간에 30초~1분 정도 휴식을 취해줍니다 손목에 무리가 가지 않도록 손.. 2020. 10. 16. 이전 1 다음
