맨몸운동10 홈트레이닝 코어운동 가장 중요한 운동!!! 코어 근육은 모든 스포츠에서 중요한 역할을 하고 있으며 코어가 받쳐주어야 운동을 할 때 부상 위험이 적고 불편함이 없습니다. 코어 운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 효과가 있습니다 1. 굿모닝 12회씩 3세트 진행 1. 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴줍니다. 2. 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽혀줍니다. 3. 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세워줍니다. 4. 동작을 반복해줍니다. 상체를 숙이고 펼 때 척추가 동글게 구부러지지 않도록 하며 아치형을 유지해줍니다. 반복 횟수를 늘리는 것보다 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과를 가져다줍니다. 2. 플랭크 1분 3세트 진행 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 이때 어깨 아래 팔꿈.. 2020. 10. 27. 홈트레이닝 어깨운동 태평양 어깨만들기!! 어깨가 좁아 고민인 남성분들을 위하여 태평양 어깨를 만들 수 있는 홈트레이닝 어깨 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 이번에는 덤벨(또는 케틀벨이나 밴드)을 이용한 운동들을 해보도록 하겠습니다!!! 1. 사이드 래터럴 레이즈 12회씩 3세트 진행 1. 발을 어깨너비 정도로 벌이고 서서 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하도록 하고 허벅지 옆에 위치시킵니다. 2. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서 전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올려줍니다. 3. 저항을 느끼면서 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내려줍니다. 4. 덤벨을 들어 올리면서 호흡을 들이마시고, 덤벨을 내리면서 호흡을 내뱉어 줍니다. 어깨 높이 이상으로 덤벨을 들어 올릴 경우 승모근의 개입 많아지게 되므로 정해진 범위 내에서 운동할 .. 2020. 10. 24. 홈트레이닝 복근운동[뱃살 빼는 운동, 복근 만드는 운동] 코로나로 확찐자가 발생하고 있습니다ㅠㅠㅠㅠ 그런 분들을 위하여 뱃살을 빼고 복근을 만들어 줄 수 있는 복근운동을 배워보도록 하겠습니다. 힘들어도 끝까지 해보아요~~ 1. 마운틴 클라이머 20회씩 3세트 진행 1. 손을 어깨너비 정도로 벌리고 바닥에 엎드려 줍니다. 2. 한쪽 다리 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 3. 다시 원위치한 후 반댓쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다. 4. 동작을 반복하여 수행해줍니다. 무릎을 가슴쪽으로 당겼을 때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의해주고 운동중에 복부의 긴장을 유지해줍니다. 마운틴 클라이머는 맨몸 유산소 운동이라고 할 수 있으며, 복근 운동과 체지방 연소에 효과적입니다. 2. 러시안 트위스트 15회씩 3세트 진행 1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 지면에서 들어줍니다.. 2020. 10. 23. 홈트레이닝 하체운동 튼튼한 하체만들기!! 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 쉽고 편하게 운동할 수 있도록 홈트레이닝 하체운동을 배워보도록 하겠습니다!! 하체 운동을 꾸준히 해준다면 다른 스포츠를 할 때에도 분명히 큰 힘이 될 수 있습니다!! 또한 옷 핏이 좋아지며 무릎에 부상을 방지할 수 있는 등 여러 좋은 효과들을 얻을 수 있습니다 1. 스쿼트 20회 3세트 진행 1. 발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려줍니다 2. 발끝을 바깥으로 15도 정도 벌려줍니다 3. 고관절이 무릎보다 아래로 내려가게끔 앉아줍니다 이때 무릎이 발끝을 과도하게 넘으면 안 됩니다 4. 중심이 발바닥 중앙에 오게끔 내려가 줍니다 5. 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라오면서 호흡을 내뱉어줍니다 6. 세트당 30초~1분 정도 휴식을 취해줍니다 스쿼트는 가장 기본적인 하체.. 2020. 10. 21. 이전 1 2 3 다음
