맨몸운동10 홈트레이닝 맨몸 코어운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 코어 근육은 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이 골반 근육을 말합니다. 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있습니다!!! 코어 운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 효과가 있으며, 모든 운동을 할 때 코어가 받쳐주어야 동작을 수행함에 있어 불편함이 없습니다. 또한 스포츠 종목에서도 코어 근육은 굉장히 중요한 역할을 합니다 1. 플랭크 1분 3세트 진행 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 이때 어깨 아래 팔꿈치가 수직을 이루도록 해줍니다 2. 머리부터 발끝까지 일자를 유지해줍니다 3. 복부에 힘을 주어.. 2020. 10. 17. 홈트레이닝 맨몸 등운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 덤벨과 밴드로 할 수 있는 등 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 등 운동은 도구가 없이는 자극을 주기 힘든 운동입니다 그렇기 때문에 오늘은 집에 있는 덤벨이나 밴드를 이용하여 운동을 진행해 보도록 하겠습니다 밴드는 근처 다이소에서도 저렴하게 구입할 수 있습니다!! 1. 덤벨 로우 12개 3세트 진행 1. 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡고, 양발을 어깨너비만큼 벌리고 서 줍니다. 2. 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙여 줍니다. 3. 복부에 힘을 주고 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주 보도록 하며 하복부 쪽으로 덤벨을 잡아당기면서 광배근을 수축해 줍니다. 4. 동작을 수행할 때 팔이 아닌 팔꿈치를 위를 올린다는 느낌으로 해주시면 등에 자.. 2020. 10. 17. 홈트레이닝 맨몸 어깨운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 어깨 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 사실은 집에서 맨몸으로 어깨운동을 하는 것이 쉬운 일이 아닙니다ㅜㅜ 하지만 꾸준히 따라 한다면 여러분들도 넓은 어깨를 가질 수 있는 운동들을 소개해 보겠습니다!! 오늘은 다른 도구들이 필요 없는 운동들을 소개하였습니다 덤벨 등을 이용한 운동들도 추후에 꾸준히 소개해 드리도록 하겠습니다 1. 파이크 푸시업 5개~8개 3세트 진행 1. 팔을 어깨너비 정도로 벌리고 바닥에 엎드린 다음 엉덩이를 최대한 높게 들어줍니다 2. 이마를 땅에 붙이다는 생각으로 내려가 줍니다 3. 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라오면서 호흡을 내뱉어 줍니다 4. 세트 간에 30초~1분 정도 휴식을 취해줍니다 손목에 무리가 가지 않도록 손.. 2020. 10. 16. 홈트레이닝 맨몸 복근운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 올해는 코로나로 인해 물놀이도 한번 제대로 하지 못하였네요ㅠㅠ 빨리 코로나가 없어지길 바라며 손 소독과 마스크 착용은 어딜 가나 필수입니다!!! 오늘은 우리들에게 식스팩을 만들어 줄 복근 운동을 소개하겠습니다!!! 1. 크런치 15개 3세트 진행 1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 합니다 2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 듭니다 3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축합니다 4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다 5. 세트 간 30초~1분 정도 휴식.. 2020. 10. 14. 이전 1 2 3 다음
