하체운동2 홈트레이닝 하체운동 튼튼한 하체만들기!! 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 쉽고 편하게 운동할 수 있도록 홈트레이닝 하체운동을 배워보도록 하겠습니다!! 하체 운동을 꾸준히 해준다면 다른 스포츠를 할 때에도 분명히 큰 힘이 될 수 있습니다!! 또한 옷 핏이 좋아지며 무릎에 부상을 방지할 수 있는 등 여러 좋은 효과들을 얻을 수 있습니다 1. 스쿼트 20회 3세트 진행 1. 발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려줍니다 2. 발끝을 바깥으로 15도 정도 벌려줍니다 3. 고관절이 무릎보다 아래로 내려가게끔 앉아줍니다 이때 무릎이 발끝을 과도하게 넘으면 안 됩니다 4. 중심이 발바닥 중앙에 오게끔 내려가 줍니다 5. 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라오면서 호흡을 내뱉어줍니다 6. 세트당 30초~1분 정도 휴식을 취해줍니다 스쿼트는 가장 기본적인 하체.. 2020. 10. 21. 홈트레이닝 맨몸 하체운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 하체운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 운동을 소개하기 전에 앞서 초보자분들은 하체 근육보다는 상체 근육 운동에 집중하시는 모습을 종종 볼 수 있습니다 하지만 우리 몸의 약 70% 정도의 근육량을 하체가 차지하고 있기 때문에 하체 근육이 발달하여야 상체 근육도 더 많이 발달할 수 있다고 말씀드릴 수 있습니다 1. 스쿼트 20개 3세트 진행 1. 발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려줍니다 2. 발끝을 바깥으로 15도 정도 벌려줍니다 3. 고관절이 무릎보다 아래로 내려가게끔 앉아줍니다 이때 무릎이 발끝을 과도하게 넘으면 안 됩니다 4. 중심이 발바닥 중앙에 오게끔 내려가 줍니다 5. 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라오면서 호흡을 내뱉어줍니다 6. 세.. 2020. 10. 14. 이전 1 다음
