복근운동4 홈트레이닝 코어운동 가장 중요한 운동!!! 코어 근육은 모든 스포츠에서 중요한 역할을 하고 있으며 코어가 받쳐주어야 운동을 할 때 부상 위험이 적고 불편함이 없습니다. 코어 운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 효과가 있습니다 1. 굿모닝 12회씩 3세트 진행 1. 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴줍니다. 2. 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽혀줍니다. 3. 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세워줍니다. 4. 동작을 반복해줍니다. 상체를 숙이고 펼 때 척추가 동글게 구부러지지 않도록 하며 아치형을 유지해줍니다. 반복 횟수를 늘리는 것보다 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과를 가져다줍니다. 2. 플랭크 1분 3세트 진행 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 이때 어깨 아래 팔꿈.. 2020. 10. 27. 홈트레이닝 복근운동[뱃살 빼는 운동, 복근 만드는 운동] 코로나로 확찐자가 발생하고 있습니다ㅠㅠㅠㅠ 그런 분들을 위하여 뱃살을 빼고 복근을 만들어 줄 수 있는 복근운동을 배워보도록 하겠습니다. 힘들어도 끝까지 해보아요~~ 1. 마운틴 클라이머 20회씩 3세트 진행 1. 손을 어깨너비 정도로 벌리고 바닥에 엎드려 줍니다. 2. 한쪽 다리 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 3. 다시 원위치한 후 반댓쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다. 4. 동작을 반복하여 수행해줍니다. 무릎을 가슴쪽으로 당겼을 때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의해주고 운동중에 복부의 긴장을 유지해줍니다. 마운틴 클라이머는 맨몸 유산소 운동이라고 할 수 있으며, 복근 운동과 체지방 연소에 효과적입니다. 2. 러시안 트위스트 15회씩 3세트 진행 1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 지면에서 들어줍니다.. 2020. 10. 23. 홈트레이닝 맨몸 코어운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 코어 근육은 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이 골반 근육을 말합니다. 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있습니다!!! 코어 운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 효과가 있으며, 모든 운동을 할 때 코어가 받쳐주어야 동작을 수행함에 있어 불편함이 없습니다. 또한 스포츠 종목에서도 코어 근육은 굉장히 중요한 역할을 합니다 1. 플랭크 1분 3세트 진행 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 이때 어깨 아래 팔꿈치가 수직을 이루도록 해줍니다 2. 머리부터 발끝까지 일자를 유지해줍니다 3. 복부에 힘을 주어.. 2020. 10. 17. 홈트레이닝 맨몸 복근운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 올해는 코로나로 인해 물놀이도 한번 제대로 하지 못하였네요ㅠㅠ 빨리 코로나가 없어지길 바라며 손 소독과 마스크 착용은 어딜 가나 필수입니다!!! 오늘은 우리들에게 식스팩을 만들어 줄 복근 운동을 소개하겠습니다!!! 1. 크런치 15개 3세트 진행 1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 합니다 2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 듭니다 3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축합니다 4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다 5. 세트 간 30초~1분 정도 휴식.. 2020. 10. 14. 이전 1 다음
