분류 전체보기16 홈트레이닝 팔운동 두꺼운 팔뚝 만들기!!! 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 두꺼운 팔뚝을 만들 수 있는 홈트레이닝 팔운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 열심히 따라해주세요!!! 맨몸운동으로도 팔운동을 할 수는 있지만 맨몸운동을 통하여 한 부위에만 집중적으로 자극을 주는 것은 힘든 갓이 사실입니다. 특히 팔 운동같은 경우에는 더욱 그러합니다. 그래서 오늘은 덤벨을 이용하여 운동을 해보도록 하겠습니다. 1. 덤벨 컬 12회씩 3세트 진행 1. 의자에 앉은 다음 양손으로 덤벨을 잡습니다. 2. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 들어올립니다. 이때 손바닥이 하늘을 향하도록 합니다.3. 덤벨을 들어올릴 때는 빠르게, 덤벨을 내릴 때는 천천히 이두근의 저항을 느끼며 내립니다. 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정하고 덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 주.. 2020. 10. 21. 홈트레이닝 하체운동 튼튼한 하체만들기!! 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 쉽고 편하게 운동할 수 있도록 홈트레이닝 하체운동을 배워보도록 하겠습니다!! 하체 운동을 꾸준히 해준다면 다른 스포츠를 할 때에도 분명히 큰 힘이 될 수 있습니다!! 또한 옷 핏이 좋아지며 무릎에 부상을 방지할 수 있는 등 여러 좋은 효과들을 얻을 수 있습니다 1. 스쿼트 20회 3세트 진행 1. 발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려줍니다 2. 발끝을 바깥으로 15도 정도 벌려줍니다 3. 고관절이 무릎보다 아래로 내려가게끔 앉아줍니다 이때 무릎이 발끝을 과도하게 넘으면 안 됩니다 4. 중심이 발바닥 중앙에 오게끔 내려가 줍니다 5. 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라오면서 호흡을 내뱉어줍니다 6. 세트당 30초~1분 정도 휴식을 취해줍니다 스쿼트는 가장 기본적인 하체.. 2020. 10. 21. 줄넘기 다이어트!! 줄넘기의 특성 및 효과 그리고 하는 법 안녕하세요 태운치킨입니다. 초등학교 시절부터 체육시간에 가장 많이 해본 운동! 바로 줄넘기인데요. 줄넘기는 몸무게 80kg 기준으로 10분에 140kcal를 소모하여 다이어트에 아주 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 줄넘기의 특성과 효과 줄넘기는 완벽한 운동이라고 할 수 있습니다. 온몸을 골고루 튼튼하게 해 주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라, 현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적입니다. 남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며 비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠이기도 합니다. 그리고 무엇보다 쉽고 재미있게 할 수 있습니다. 운동신경이 안 좋은 사람들도 줄넘기는 쉽게 배울 수 있습니다. 줄넘기의 특성 및 효과를 요약해서 설명해 드리겠습니다 줄넘기 운동은 언제 어디서.. 2020. 10. 20. 홈트레이닝 가슴운동 탄탄한 가슴만들기!! 안녕하세요 태운치킨입니다 요즘은 운동하기가 쉬운 일이 아닌 것 같습니다ㅠㅠ 그래서 오늘은 홈트레이닝으로 탄탄한 가슴을 만들 수 있는 운동들을 소개해 드리도록 하겠습니다!! 홈트레이닝으로 탄탄하고 각진가슴을 만들어 줄 운동들을 소개해 드리겠습니다. 하지만 뭐든지 쉬운 일은 없어요 꾸준히! 열심히! 하는 사람들만이 원하는시는 몸을 가질 수 있습니다 모두들 파이팅~~!!! 1. 덤벨 프레스 12개~15개 3세트 진행 1. 덤벨을 잡고 벤치(벤치가 없을 경우 베개를 쌓아서 해도 괜찮습니다)에 앉아 무릎에 올려놓고 준비합니다. 2. 누워서 덤벨을 잡고 가슴 옆에 위치시켜줍니다 이때 손목은 꺾이거나 너무 세우지 않고 15도 정도 뒤로 눕혀줍니다. 3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올.. 2020. 10. 17. 이전 1 2 3 4 다음
