안녕하세요 태운치킨입니다.
초등학교 시절부터 체육시간에 가장 많이 해본 운동! 바로 줄넘기인데요.
줄넘기는 몸무게 80kg 기준으로 10분에 140kcal를 소모하여 다이어트에 아주 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.
줄넘기의 특성과 효과
줄넘기는 완벽한 운동이라고 할 수 있습니다. 온몸을 골고루 튼튼하게 해 주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라, 현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적입니다. 남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며 비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠이기도 합니다. 그리고 무엇보다 쉽고 재미있게 할 수 있습니다. 운동신경이 안 좋은 사람들도 줄넘기는 쉽게 배울 수 있습니다. 줄넘기의 특성 및 효과를 요약해서 설명해 드리겠습니다
- 줄넘기 운동은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 전천후 운동으로 10분간만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다
- 줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로 발목, 장딴지, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜 줍니다
- 줄넘기 운동은 강도 높은 에어로빅스 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러줍니다
- 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속 운동으로 뼈의 증골 세포의 자극을 주어 청소년의 성장을 촉진하고 성인들의 골다공증을 예방할 수 있습니다
- 줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동이므로 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력 등 고도의 신체 지배력이 길러집니다
- 줄넘기 운동은 풍부한 레크레이션으로서의 요건을 갖추고 있기 때문에 스트레스 해소에 효과적입니다
줄넘기하는 법
기본자세
1) 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.
2) 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.
3) 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.
4) 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때의 자세를 취한다.
5) 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.
6) 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면 줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.
줄의 길이
1) 줄의 길이는 한 발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.
2) 숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것에 좋다.
3) 넘기 법에 따라서 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.
손잡이 잡는 방법
1) 손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요하다.
2) 손잡이의 뒷부분을 잡는다.
3) 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌린다.
줄넘기 운동 시 유의점
1) 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.
2) 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.
3) 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.
4) 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야 한다.
5) 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 흙바닥이나 마룻바닥이 좋다.
6) 신발은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는 것이 좋다.
일주일에 3~4번 하루에 30분~1시간 정도만 줄넘기를 해도 분명히 효과를 볼 수 있을 것입니다.
중요한 것은 끝까지 포기하지 않는 것입니다.
코로나로 운동하기 힘든 요즘 줄넘기를 들고 집 앞에 나가보는 것은 어떨까요
모두들 파이팅 언제나 응원하겠습니다~~!!!!
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