홈트레이닝 맨몸 가슴운동

안녕하세요 태운치킨입니다

오늘부터 본격적인 포스팅을 해보려고 합니다.

집에서 누구나 쉽게 하실 수 있는 홈트레이닝을 소개하겠습니다

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"홈트레이닝만으로도 가슴을 키울 수 있을까?"

오늘은 가장 먼저 가슴운동을 알려드리도록 알겠습니다

사람들이 흔히들 이러한 의문점을 갖고 계십니다

 

저는 확실히 답변은 드리지 못하지만

확실한 사실은 노력은 배신하지 않는다는 것입니다

물론 헬스장에 가서 기구들을 이용하여 운동을 한다면

더욱 쉽고 빠르게 가슴을 만들 수 있을 것입니다

하지만 초보자분들의 경우 헬스장을 가서 가슴운동을 하려고 해도

크게 도움이 되지 않을 수 있습니다

또한 홈트레이닝만으로도 보디빌더 같은 빵빵한 가슴은 아니더라도

각진 가슴을 만들 수 있습니다

보통의 경우에 맨몸 운동을 1년 정도 하시고 헬스를 시작하는 것을 추천드립니다.

1.  푸시업

푸쉬업

 

12~15회 3세트 진행

 

1. 팔은 어깨너비보다 조금 더 벌려줍니다

2. 위 사진과 같이 머리부터 발끝까지 일자로 만들어 줍니다

(*엉덩이가 과도하게 올라가거나 내려가지 않기)

3. 내려가면서 호흡은 들이마시고 올라오면서 호흡을 내뱉어 줍니다

 

푸시업은 가장 기본적이면서 현실적인 맨몸 가슴운동입니다.

푸시업이 힘든분들은 땅에 무릎을 대고해도 좋으나,

몸이 일자를 유지하여 정자세로 실시해 주십시오

2. 와이드 푸쉬업

와이드 푸쉬업

12~15회 3세트 진행

1. 팔을 어깨너비의 두배 정도 벌려줍니다

2. 이하는 푸시업과 동일합니다

 

와이드 푸시업은 기본 푸쉬업보다 난이도가 올라간 만큼

가슴(외각)에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다

 

3. 내로우 푸쉬업

내로우 푸쉬업

8~10회 3세트 진행

1. 손을 삼각형 모양으로 모아줍니다

2, 이하는 푸시업과 동일합니다

 

내로우 푸시업은 난이도 상당히 높기 때문에

처음에는 무릎을 땅에 대고 하시는 것을 추천드립니다

내로우 푸쉬업은 가슴(내각)과 삼두에 많은 자극을 줄 수 있습니다

 

모든 운동은 세트당 30초~1분에 쉬는 시간을 갖고 수행하여 주십시오

 

코로나로 운동하기 힘든 요즘 모두 파이팅하세요~~!!