홈트레이닝 복근운동[뱃살 빼는 운동, 복근 만드는 운동]

코로나로 확찐자가 발생하고 있습니다ㅠㅠㅠㅠ

그런 분들을 위하여 뱃살을 빼고 복근을 만들어 줄 수 있는 복근운동을 배워보도록 하겠습니다.

힘들어도 끝까지 해보아요~~

 

1. 마운틴 클라이머

20회씩 3세트 진행

 

1. 손을 어깨너비 정도로 벌리고 바닥에 엎드려 줍니다.

2. 한쪽 다리 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다.

3. 다시 원위치한 후 반댓쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다.

4. 동작을 반복하여 수행해줍니다.

 

무릎을 가슴쪽으로 당겼을 때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의해주고 운동중에 복부의 긴장을 유지해줍니다.

마운틴 클라이머는 맨몸 유산소 운동이라고 할 수 있으며, 복근 운동과 체지방 연소에 효과적입니다.

 

2. 러시안 트위스트

15회씩 3세트 진행

 

1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 지면에서 들어줍니다.

2. 상체를 45도 정도 기울인 후 손을 앞으로 뻗어줍니다.

3. 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춰줍니다.

4. 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춰줍니다.

5. 동작을 반복해서 수행해줍니다.

 

지나치게 상체를 돌리게 되면 허리의 부담을 줄 수 있기 때문에 적당한 가동 범위를 유지해줍니다. 이 동작은 운동 강도가 높은 반면 자세는 불안정해지기 때문에 더욱더 엄격한 자세 유지에 주의를 기울여야 합니다. 러시안 트위스트는 내·외복사근을 발달시키는 운동입니다. 운동강도를 높이고 싶은 분들은 메디슨 볼이나 덤벨등을 손에 들고 가시면 좋습니다.

 

3. 플루터 킥

20회 3세트 진행

 

1. 바닥에 누운 뒤 머리와 다리를 지면에서 들어줍니다.

2. 손은 엉덩이 밑에 넣어 줍니다.

3. 복부의 힘을 힘으로 다리를 위, 아래로 교차줍니다.

4. 동작을 반복해서 수행해줍니다.

 

허리로 다리를 들어 올리게 될 경우 허리에 부담을 주어서 부상 위험이 있을 수 있으므로 복부의 힘을 다리를 들어올립니다.

플루터 킥은 복근의 라인과 군살을 없애는 데에 효과적인 운동입니다. 다리가 지면과 가까울수록 운동강도가 올라갑니다.

---

어떤 일이든지 포지하지 않고 노력을 기울이면 안되는 일은 없다고 생각합니다.

모두들 제가 응원하겠습니다 파이팅하세요~~~!!!