덤벨3 홈트레이닝 등운동 넓은 등 만들기!!! 안녕하세요 몸이 안 좋은 바람에 이틀간 포스팅을 못하였습니다ㅠㅠㅠ 오늘부터 다시 힘내고 다함께 운동해봅시다!!!!! 태평양 같은 등은 남자들의 로망이라고 할 수 있죠! 오늘은 등 운동을 해보도록 하겠습니다~~ 1. 풀업 10회 3세트 진행 1. 풀업바 또는 철봉 앞에 서서 어깨너비보다 넓게 손잡이를 두 손으로 잡습니다. 2. 몸을 살짝 뒤로 젖히면서 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 상체를 끌어올려줍니다. 3. 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 4. 당기면서 호흡을 내뱉고 내리면서 호흡을 들리 마셔 줍니다. 5. 세트 간 30초~1분 정도 휴식을 해 줍니다. 풀업은 등 근육을 넓게 만들어주는 운동으로써 특히 광배근이 약한 사람들에게는 필수적인 운동입니다. .. 2020. 10. 27. 홈트레이닝 어깨운동 태평양 어깨만들기!! 어깨가 좁아 고민인 남성분들을 위하여 태평양 어깨를 만들 수 있는 홈트레이닝 어깨 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 이번에는 덤벨(또는 케틀벨이나 밴드)을 이용한 운동들을 해보도록 하겠습니다!!! 1. 사이드 래터럴 레이즈 12회씩 3세트 진행 1. 발을 어깨너비 정도로 벌이고 서서 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하도록 하고 허벅지 옆에 위치시킵니다. 2. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서 전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올려줍니다. 3. 저항을 느끼면서 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내려줍니다. 4. 덤벨을 들어 올리면서 호흡을 들이마시고, 덤벨을 내리면서 호흡을 내뱉어 줍니다. 어깨 높이 이상으로 덤벨을 들어 올릴 경우 승모근의 개입 많아지게 되므로 정해진 범위 내에서 운동할 .. 2020. 10. 24. 홈트레이닝 가슴운동 탄탄한 가슴만들기!! 안녕하세요 태운치킨입니다 요즘은 운동하기가 쉬운 일이 아닌 것 같습니다ㅠㅠ 그래서 오늘은 홈트레이닝으로 탄탄한 가슴을 만들 수 있는 운동들을 소개해 드리도록 하겠습니다!! 홈트레이닝으로 탄탄하고 각진가슴을 만들어 줄 운동들을 소개해 드리겠습니다. 하지만 뭐든지 쉬운 일은 없어요 꾸준히! 열심히! 하는 사람들만이 원하는시는 몸을 가질 수 있습니다 모두들 파이팅~~!!! 1. 덤벨 프레스 12개~15개 3세트 진행 1. 덤벨을 잡고 벤치(벤치가 없을 경우 베개를 쌓아서 해도 괜찮습니다)에 앉아 무릎에 올려놓고 준비합니다. 2. 누워서 덤벨을 잡고 가슴 옆에 위치시켜줍니다 이때 손목은 꺾이거나 너무 세우지 않고 15도 정도 뒤로 눕혀줍니다. 3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올.. 2020. 10. 17. 이전 1 다음
