홈트레이닝13 홈트레이닝 팔운동 두꺼운 팔뚝 만들기!!! 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 두꺼운 팔뚝을 만들 수 있는 홈트레이닝 팔운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 열심히 따라해주세요!!! 맨몸운동으로도 팔운동을 할 수는 있지만 맨몸운동을 통하여 한 부위에만 집중적으로 자극을 주는 것은 힘든 갓이 사실입니다. 특히 팔 운동같은 경우에는 더욱 그러합니다. 그래서 오늘은 덤벨을 이용하여 운동을 해보도록 하겠습니다. 1. 덤벨 컬 12회씩 3세트 진행 1. 의자에 앉은 다음 양손으로 덤벨을 잡습니다. 2. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 들어올립니다. 이때 손바닥이 하늘을 향하도록 합니다.3. 덤벨을 들어올릴 때는 빠르게, 덤벨을 내릴 때는 천천히 이두근의 저항을 느끼며 내립니다. 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정하고 덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 주.. 2020. 10. 21. 홈트레이닝 하체운동 튼튼한 하체만들기!! 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 쉽고 편하게 운동할 수 있도록 홈트레이닝 하체운동을 배워보도록 하겠습니다!! 하체 운동을 꾸준히 해준다면 다른 스포츠를 할 때에도 분명히 큰 힘이 될 수 있습니다!! 또한 옷 핏이 좋아지며 무릎에 부상을 방지할 수 있는 등 여러 좋은 효과들을 얻을 수 있습니다 1. 스쿼트 20회 3세트 진행 1. 발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려줍니다 2. 발끝을 바깥으로 15도 정도 벌려줍니다 3. 고관절이 무릎보다 아래로 내려가게끔 앉아줍니다 이때 무릎이 발끝을 과도하게 넘으면 안 됩니다 4. 중심이 발바닥 중앙에 오게끔 내려가 줍니다 5. 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라오면서 호흡을 내뱉어줍니다 6. 세트당 30초~1분 정도 휴식을 취해줍니다 스쿼트는 가장 기본적인 하체.. 2020. 10. 21. 홈트레이닝 가슴운동 탄탄한 가슴만들기!! 안녕하세요 태운치킨입니다 요즘은 운동하기가 쉬운 일이 아닌 것 같습니다ㅠㅠ 그래서 오늘은 홈트레이닝으로 탄탄한 가슴을 만들 수 있는 운동들을 소개해 드리도록 하겠습니다!! 홈트레이닝으로 탄탄하고 각진가슴을 만들어 줄 운동들을 소개해 드리겠습니다. 하지만 뭐든지 쉬운 일은 없어요 꾸준히! 열심히! 하는 사람들만이 원하는시는 몸을 가질 수 있습니다 모두들 파이팅~~!!! 1. 덤벨 프레스 12개~15개 3세트 진행 1. 덤벨을 잡고 벤치(벤치가 없을 경우 베개를 쌓아서 해도 괜찮습니다)에 앉아 무릎에 올려놓고 준비합니다. 2. 누워서 덤벨을 잡고 가슴 옆에 위치시켜줍니다 이때 손목은 꺾이거나 너무 세우지 않고 15도 정도 뒤로 눕혀줍니다. 3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올.. 2020. 10. 17. 홈트레이닝 맨몸 코어운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 코어 근육은 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이 골반 근육을 말합니다. 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있습니다!!! 코어 운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 효과가 있으며, 모든 운동을 할 때 코어가 받쳐주어야 동작을 수행함에 있어 불편함이 없습니다. 또한 스포츠 종목에서도 코어 근육은 굉장히 중요한 역할을 합니다 1. 플랭크 1분 3세트 진행 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 이때 어깨 아래 팔꿈치가 수직을 이루도록 해줍니다 2. 머리부터 발끝까지 일자를 유지해줍니다 3. 복부에 힘을 주어.. 2020. 10. 17. 이전 1 2 3 4 다음
