코어운동2 홈트레이닝 코어운동 가장 중요한 운동!!! 코어 근육은 모든 스포츠에서 중요한 역할을 하고 있으며 코어가 받쳐주어야 운동을 할 때 부상 위험이 적고 불편함이 없습니다. 코어 운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 효과가 있습니다 1. 굿모닝 12회씩 3세트 진행 1. 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴줍니다. 2. 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽혀줍니다. 3. 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세워줍니다. 4. 동작을 반복해줍니다. 상체를 숙이고 펼 때 척추가 동글게 구부러지지 않도록 하며 아치형을 유지해줍니다. 반복 횟수를 늘리는 것보다 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과를 가져다줍니다. 2. 플랭크 1분 3세트 진행 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 이때 어깨 아래 팔꿈.. 2020. 10. 27. 홈트레이닝 맨몸 코어운동 안녕하세요 태운치킨입니다 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다 코어 근육은 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이 골반 근육을 말합니다. 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있습니다!!! 코어 운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 효과가 있으며, 모든 운동을 할 때 코어가 받쳐주어야 동작을 수행함에 있어 불편함이 없습니다. 또한 스포츠 종목에서도 코어 근육은 굉장히 중요한 역할을 합니다 1. 플랭크 1분 3세트 진행 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 이때 어깨 아래 팔꿈치가 수직을 이루도록 해줍니다 2. 머리부터 발끝까지 일자를 유지해줍니다 3. 복부에 힘을 주어.. 2020. 10. 17. 이전 1 다음
