복근 만드는 법1 홈트레이닝 복근운동[뱃살 빼는 운동, 복근 만드는 운동] 코로나로 확찐자가 발생하고 있습니다ㅠㅠㅠㅠ 그런 분들을 위하여 뱃살을 빼고 복근을 만들어 줄 수 있는 복근운동을 배워보도록 하겠습니다. 힘들어도 끝까지 해보아요~~ 1. 마운틴 클라이머 20회씩 3세트 진행 1. 손을 어깨너비 정도로 벌리고 바닥에 엎드려 줍니다. 2. 한쪽 다리 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 3. 다시 원위치한 후 반댓쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다. 4. 동작을 반복하여 수행해줍니다. 무릎을 가슴쪽으로 당겼을 때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의해주고 운동중에 복부의 긴장을 유지해줍니다. 마운틴 클라이머는 맨몸 유산소 운동이라고 할 수 있으며, 복근 운동과 체지방 연소에 효과적입니다. 2. 러시안 트위스트 15회씩 3세트 진행 1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 지면에서 들어줍니다.. 2020. 10. 23. 이전 1 다음
