뱃살1 홈트레이닝 코어운동 가장 중요한 운동!!! 코어 근육은 모든 스포츠에서 중요한 역할을 하고 있으며 코어가 받쳐주어야 운동을 할 때 부상 위험이 적고 불편함이 없습니다. 코어 운동은 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 효과가 있습니다 1. 굿모닝 12회씩 3세트 진행 1. 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴줍니다. 2. 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽혀줍니다. 3. 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세워줍니다. 4. 동작을 반복해줍니다. 상체를 숙이고 펼 때 척추가 동글게 구부러지지 않도록 하며 아치형을 유지해줍니다. 반복 횟수를 늘리는 것보다 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과를 가져다줍니다. 2. 플랭크 1분 3세트 진행 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 이때 어깨 아래 팔꿈.. 2020. 10. 27. 이전 1 다음